http://diet.tanyushka.org/ たかがダイエット、されどダイエット。 ja Copyright 2013 Fri, 21 Sep 2007 16:55:25 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss http://fashion.tanyushka.org/2006/09/secret.html http://diet.tanyushka.org/2007/09/secret.html http://diet.tanyushka.org/2007/09/secret.html Fri, 21 Sep 2007 16:55:25 +0900 また、他にも裏技的ですが、「カラオケダイエット」っていうのもあるんですよ。ちょっとおもしろいので紹介しましょう。 カラオケダイエットのポイントは、オーバーアクション、のどをつぶさない程度に大きな声で歌うこと。これだけでも汗をかきますよね。ストレス解消としても有効性が上げられているカラオケ。カラオケボックスでお酒を飲むのも楽しいです。でもそうもいってられないって人はカラオケダイエットもとりいれてみてください。 他にも有酸素運動の中でもジョギングをおすすめする方もいますが、注意が必要です。これまで運動をしてこなかった人が突然ジョギングをはじめると身体に極端に負担がかかります。また、一般的には、若い頃から走るのが趣味ですという方にはいいかもしれないと言われていますが、とんでもないことです。若い頃に競技経験などがある方はその頃のイメージで走ってしまったりしますので、非常に危険です。 健康のためのジョギングで命を落としてしまっては元も子もありません。 現実問題として、ジョギングは汗もたくさん出ますので充実感は得られます。しかし足首、膝など下肢に想像以上の負担がかかりますし、あまり運動をしていない方には心臓や肺など内臓にも大きな負担かかかります。 いずれにしても、ダイエットでのエクササイズとしてはウォーキングでも十分です。どうしても走りたいという方は無理をしないようにしてください。 http://diet.tanyushka.org/2007/09/post_5.html http://diet.tanyushka.org/2007/09/post_5.html エクササイズ Sun, 02 Sep 2007 15:43:12 +0900 さて、もっとエクササイズをしたいという方には家の中でも簡単にできるこれらのエクササイズが役にたつのではないでしょうか？これからご紹介していきましょう。 １時間のドラマを見るなら、ＣＭの時間に簡単なストレッチ的な体操をするのがオススメですね♪。 お腹が「ちょっとやばい」なら腹筋運動をしてみましょう。簡単な腹筋運動は、床に寝そべって足を床から20センチ程度上げるだけ。 これだけでかまいません。ＣＭはたいてい１〜２分くらいありますので、２本目のＣＭが終わったら足を宙に浮かせ、ドラマが始まるまでそのままの状態を保ってみてください。こんなことでも１週間や２週間もたったころにはお腹に変化がでてくるのが目にみえてわかると思います。納得するより、まずはやることです。ぜひ挑戦してみてくださいね。 他にも家にいえる時だけでもかまいませんので、歩くときにはかかとをつけない、歯磨きをするときにもつま先立ちをしてみる。腕を意識して動かす。こういった機会は考えるといろいろとでてくると思います。 上記すべてに共通しているのは普段力を抜いてラクに済まそうとしているところを意図的に力をいれることです。 こういった家の中でも簡単にできるストレッチ、エクササイズはダイエット運動療法３要素でもある有効性、安全性、継続性がすべて含まれています。 http://diet.tanyushka.org/2007/09/post_4.html http://diet.tanyushka.org/2007/09/post_4.html エクササイズ Sat, 01 Sep 2007 17:24:00 +0900 効果的なダイエットのためには食事療法に加えて運動療法が欠かせません。エクササイズといっても日常生活の中にある家事などでも、やり方次第ではかなりの運動に匹敵し効果的なダイエットに結びつくのです。 ダイエットで重要なのは効果が明らかに見られること、そして身体に極端な負担がかからないこと。毎日飽きずに長時間継続できることがダイエット運動療法３要素といえるかもしれません。つまり、『有効性、安全性、継続性』です。 『有効性、安全性、継続性』の３要素が、すべてふくまれているものにウォーキングなどがあります。ウォーキングは自分の体力、運動能力、年齢、生活環境にかかわらず誰でも気軽にはじめることができます。したがって、ダイエットにウォーキングを取り入れている方も多いのではないでしょうか。 http://diet.tanyushka.org/2007/08/post_3.html http://diet.tanyushka.org/2007/08/post_3.html エクササイズ Fri, 31 Aug 2007 19:04:48 +0900 どんな脚が美脚といわれているかというと両足を閉じたときに、ある４ヵ所がぴたりとくっつく脚のことを美脚といいます。 それは太ももと太ももの間、ひざ、ふくらはぎ、足首です。これらが自然に全部くっついているのが美脚で、反対に全部開いているのがO脚です。 効果をはやく得たい方は是非乗馬にチャレンジしてみましょう。 また、ウォーキングをしているのにまったく痩せないという方は、歩き方に問題があることが多いようです。残念ながら、ご近所の散歩ではウォーキングはダイエットに結びつきません。 ウォーキングでダイエット効果を狙いたい方は腕を大きく振りながら歩幅を広めに、そして早足で歩くことです。 これがウォーキングダイエットです。心臓の鼓動は早くなりますし、汗もかきます。 これから始めてみようという方はいきなりやるんではなく、かるい散歩から始めて、少しずつ歩く距離と時間、そして歩く早さを高めていくのが長続きするコツですよ。さらに、慣れてきたら、腕を上下に動かすなどもお勧めです。 http://diet.tanyushka.org/2007/08/post_2.html http://diet.tanyushka.org/2007/08/post_2.html ウォーキング Thu, 30 Aug 2007 20:45:36 +0900 また、日本人女性には美脚になりにくい特性があるのです。なぜでしょうか。まず、ハイヒールやサンダル、厚底靴によってふくらはぎの筋肉であるヒフク筋が未発達になってしまいます。さらに足首の筋肉であるヒラメ筋が発達しているため、結果メリハリのないすん胴脚ということになてしまうのです。 また、ヒフク筋が発達しないため、ミルキングアクション（足にたまった血液やリンパ液などの体液を絞り上げるように体内に戻す働き）が弱いことがありむくみやすくなってしまうのです。 これを改善するためには、まず正しい歩き方、ウォーキングをすることです。これによってこのミルキングアクションを強くすることができむくみは解消できるようになります。 また、短期間で、美しい脚を作りたいというのならば乗馬がとくにO脚にいい影響を与えるといわれています。 O脚は太ももの外側と内側の力の均整がとれていないためにおきるものです。 しかるに、乗馬では内側の筋肉を発達させ、外側の筋肉を引き締める運動ができるのです。だからO脚の解消にも効果的といわれますなんですね。 http://diet.tanyushka.org/2007/08/post_1.html http://diet.tanyushka.org/2007/08/post_1.html ウォーキング Wed, 29 Aug 2007 22:26:24 +0900 ウォーキングにはいろいろな効果があります。ただダイエットだけではなく、正しいウォーキングをすることによって脚にもいい影響をあたえることがわかっています。 女性なら誰もが気になる脚のこと。実に９割以上の女性が脚に悩みを持ち、きれいな脚になりたいと思っているとのアンケート結果が公開されていました。その原因はなんとO脚なのです。そう、日本人女性の９割がO脚で悩んでいるようなのです。 O脚の原因として挙げられているのが赤ちゃんの頃、早く歩かせようとしたこと、そして床の上にぺたりと座る日本独特の生活習慣から生まれた骨盤の歪みが原因ともいわれています。 いったんO脚になってしまうと太ももの外側に筋肉がつきやすく、内側の筋肉が弱ったままなので、外側の筋肉に骨がひっぱられてさらに脚が開いてしまうという悪循環になるといわれています http://diet.tanyushka.org/2007/08/post.html http://diet.tanyushka.org/2007/08/post.html ウォーキング Wed, 29 Aug 2007 00:07:12 +0900